俚語說「樹老根先枯，人老腿先衰。」腿最開端有成績就在膝樞紐上。很多盆友因為膝樞紐痛備受摧殘，行走遠去了不好，爬樓梯下坡路不好，這全是膝蓋骨在傳出報警！當膝蓋骨警報時，我們應當怎麼辦？
三招測試膝樞紐身心安康
要想保護好膝樞紐，開始我們測試一下膝樞紐的破壞情況怎樣，根據下蹲、行走、平躺著三個姿勢，就能懂得你的膝樞紐健不身心安康。
第一招：下蹲
假如呈現下蹲艱巨，或是是下蹲時膝樞紐痛、站起艱巨或沒法站起，可能就早已呈現骨節漏洞變小等退行性改變。有的病人下蹲時，以致雙膝早已沒法平行面。
第二招：行走
假如行走時的姿勢剛開端越來越不固然，腿弗成能挺直，則標明膝蓋骨的漏洞變小了，膝蓋骨形變比較嚴重且呈現內翻。
第三招：平躺著
假如妳用手按著膝蓋骨的髕骨，並往下「碾磨」，假如這時間呈現了苦楚悲傷，則表達有髕骨硬化的病症。
2個姿勢，活動護膝超淺易
假如測試察覺膝樞紐呈現成績了，那妳可一定要形成高度器重，有多少招非常淺易，但是能公道避免膝樞紐傷害。
捏揉髕周八點脈：
在髕骨的四處有八個點，像滾動軸承一樣。大年夜伙兒在平常空閑的情況下，可能用手勾住髕周八點脈捏揉，每日保持不懈可能存在避免膝樞紐傷害的功能。
轉圈圈敲打膝樞紐：
在膝樞紐周邊滾動圈敲打，根據敲打使肌肉充分開釋壓力，晉升肌肉延展性，相互共同捏揉一起現實後果更強。
膝蓋骨平常保養六關鍵點
在我們躺上去的情況下膝蓋骨不是支承的，站起跟走動的情況下負重是一至二倍，高低坡路跟閣下室內樓梯的情況下膝蓋骨的負重是四倍，慢跑的情況下是四倍以上，打籃球的情況下是六倍，蹲跟跪的情況下是八倍。
很多廣場跳舞中有跪姿的姿勢，因此大年夜伙兒要想保護膝蓋骨，還要有效把持一些膝蓋骨負重較為多的健身活動。
1少做臨時性蹲跪的姿勢
在站起來跟坐著時，留心先讓膝蓋骨輕度反覆彎折兩下，有利於保護膝蓋骨。
2側卧爬樓
儘管常常爬樓、登山對膝蓋骨有侵害，但側卧爬樓可能保護膝蓋骨。
3要補鈣補鋅
補鈣補鋅可能保護膝蓋骨，但要以食療為基本，多吃乳製品、豆類食品、蔬菜生果及海鮮產品。
4每日漫步40分鐘
漫步有利於膝蓋骨安康保健。老年人每日餐後散散心不但有利於食品的消化跟消化接收，其余還能保護膝蓋骨，避免膝蓋骨過多破壞。倡議老年人每日保持不懈漫步4零分鐘，步幅把持在40~50公分。
5要注意保暖
骨節著涼、受冷會惹起骨節發炎，因此要注意保暖，避免適度濕冷的天然情況。戴一個防寒保暖型活動護膝，是中老年人盆友保護膝蓋骨的一個簡單公道的對策。但弗成能臨時性帶活動護膝，不然會形成過多依附。
6把持休重
瘦削症是膝蓋骨的大年夜患，要想護住膝蓋骨，還要保持正常體重。生活起居中倡議少油、低熱量、低脂肪飲食搭配，多吃生果蔬菜生果，並把持好正餐的攝取量。