肌肉是男性的標配，每個男性都盼望本人可能擁有一身肌肉。肌肉可能讓一團體看上去更man，更有陽剛之氣。固然了肌肉也並不是憑空而來的，是須要錘煉的。男子們只有付出汗水與時光才幹練就一身肌肉。那麼對盼望下背部有肌肉的男性友人們要怎樣經由過程錘煉的方法達到這一目標呢?
1.肇端姿勢肩帶保持牢固中破!
一個好的肇端姿勢將決定你接上去舉措的品質。保持你的肩胛骨處於正確的地位，下沉，輕輕後收!
肩胛骨不牢固的話，舉措的發力每每無法會合於背部，而是由肩部或手臂來代替。不管你停止的是坐姿划船或引體向上等等練習舉措，在執舉舉措之前，記得先做一個肩胛骨後收下沉的舉措，牢固好肌肉並過後啟動背肌後，才開端拉分量。
2.想像用手肘發力
要增加背部肌肉緊縮的感到，你可能想像一下你的前臂跟手都不存在，而你在拉分量的時間，都是以手肘用力來緊縮背部。
啟動肩胛手肘破刻要跟上，手肘往身材偏向拉，回拉的時間盡管靠近身材
你可能想像你的手是鉤子，只是輕輕勾住把手，而不是發力的核心。假如能確切做到這一點再共同上肩胛骨的下壓後收，信賴你的背部感觸度會大年夜大年夜地晉升!
假如你不是很可能領會以手肘發力的要訣，可能在手段上戴上拉力帶，纏住杠或把手後再進舉舉措。拉力帶的好處是可能增加你手跟前臂的用力，讓你不必擔心握力不足招致手比背肌先疲憊。
3.頂峰緊縮!
背肌練習(不管是划船還是下拉)一定不克不及忽視頂峰緊縮，目標肌肉緊縮最短的時間盡力的去擠壓肌肉，似乎要要抽筋一般!
頂峰緊縮因為它達到最大年夜自立緊縮，所以可能更快地徵招更多的活動單位。同時加強神經跟肌肉的聯繫，獲得更好的目標肌肉感觸度
在舉措頂端擠壓你的肩胛骨，讓你的背肌最大年夜限制緊縮
4.回放的時間保持張力!
不要忽視回放階段，少數人回放分量時速度太快，招致肌肉掉掉落張力，這會讓你的錘煉效益大年夜打折扣!
你要做的是，把持住下放的速度，像剎車一樣，肌肉拉長的同時也要使肌肉繃緊，保持張力，慢慢回到肇端地位。
5.程度拉跟垂直拉的舉措都要做
很多人的背肌練習只有拉一拉單杠，或是做多少個背肌下拉的舉措就結束，而缺乏了像是軀體划船等等程度偏向拉的舉措，招致背部的開展不完全。你可能在背部練習時，垂直跟程度2種舉措交替履行。比方先做引體向上，再做坐姿划船，再換窄握下拉跟反向划船，來涵蓋背部練習各個面向。
6.不要忽視等長緊縮
肌肉緊縮情勢不只僅只有拉長跟收縮，在長度穩定的情況下對抗張力也是一個非常棒的錘煉方法!
最典範練習舉措就是硬拉!
在硬拉過程中，你的全部背肌都在任務，你的斜方肌，背闊肌，菱形肌豎脊肌群以及深層的核心肌群都在盡力停止著等長緊縮，來保持脊柱，肩膀的牢固中破!這會幫你構建刁悍的背肌!