最佳答案
在停止健身的時間好多友人會器重胸部的肌肉練習，而每每會忽視背部肌肉的練習，如許的健身方法是弗成取的，實在男性背部肌肉的練習愈加的重要，直接關係著一個男性的強健跟紮實，所以說在停止練習的時間我們也要注意對背部肌肉的練習，做到團體練習公道，滿身肌肉均衡的情況，對怎樣用啞鈴錘煉背部肌肉，我們懂得一下。
啞鈴錘煉背部舉措重要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥跟引體向上舉措。
1、硬拉是世界力量錦標賽項目-經典的複合練習舉措之一，是錘煉背部肌群的基本舉措，多少乎變更滿身的肌肉參加活動。
2、俯身啞鈴划船重要強化背闊肌，對增加背部厚度後果明顯。跟出力量的增加，可能採用單手啞鈴划船舉措，以更大年夜的負荷、活動範疇更廣的安慰，加強背部肌肉的錘煉。
3、啞鈴俯身飛鳥對增加背部寬度、勾畫背部肌肉表面有明顯的後果，同時對背部其他肌肉也有很好的錘煉後果。
4、引體向上是錘煉背部肌肉的經典舉措之一，中等握距的引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可能增加背部的寬度。
對背部的錘煉，每周停止3次（隔天一次），每次錘煉2-3個舉措，每個舉措3-4組10-12RM的力竭狀況。對背部的錘煉初期，以硬拉、啞鈴划船舉措為主（如2個划船舉措1個飛鳥舉措），重要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴俯身飛鳥舉措為主，重要增加背部寬度。
健身前，做好充分的啞鈴健身籌備活動，跟出力量的增加，壹直調劑啞鈴的分量跟舉措以重新達到對背部肌肉的深度安慰。
背部的肌肉練習跟其他部位是一樣重要的，用啞鈴錘煉背部肌肉的方法也很多，只是在練習的時間我們須要注意舉措的正確性跟程度的合適性，其余背部的肌肉跟身材別處的肌肉一樣是須要臨時的保持才會有後果，平常也可能共同飲食來停止。