肩膀呈現塌陷的景象，很有可能是因為本人不良的坐姿招致的，人們平常習氣於比較放鬆的狀況去坐，如許時光久了之後，肩膀天然就會呈現塌陷的情況。最好的改正辦法就是本人改正本人的不良坐姿，有前提的友人平常可能在家做做瑜伽，或許是出去戶外多做做擴胸活動，如許對本人肩膀塌陷有很好的改正感化呢。
坐姿的時間，幻想的姿勢是上圖(左)，但平日我們都是浮現上圖(右)，這個頭部前傾與駝背的狀況，會產生什麼成績呢?頭部前傾的姿勢會形成胸椎愚昧、增加頸椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀內旋，招致斜角肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、胸小肌與前鋸肌的僵緊。使得中斜方肌與下斜方肌產生拉長代償的狀況。
當肌肉浮現短縮或是延長的地位，會招致其余代償肌肉適度利用。在肩胛骨外展的地位，下肩胛骨牢固肌群會變弱，而功能為上提肩胛骨的肌肉就會被適度利用，像是斜方肌與提肩胛肌。
在這個情況下，遭到緊縮的臂神經叢除了有神經的癥狀之外，可能在頸肩胛地區惹起苦楚悲傷與觸痛。
補充：人體的脊椎包含頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸三大年夜麴線。
仇家部前傾、駝背的坐姿會產生：
1.頸部肌肉的僵緊/短縮：上斜方肌與提肩胛肌
當你往前駝背時，我們頸部偏向於向後彎，我們的肩胛骨會往上提。如許的姿勢招致於上斜方肌與提肩胛肌浮現短縮的狀況，這就是肩膀會僵直產生的地位。
(聳肩或是提著很重的購物袋時，會用到提肩胛肩;而斜方肌除了在聳肩會也會用到，雙手過火上舉也會用到。)
2.胸肌的僵緊：胸大年夜肌與胸小肌。
當你在任務時，我們的手臂與手老是放在你身材的前方。再加上駝背的姿勢，我們的胸肌會變的僵緊，而當他僵緊時，會將肩胛骨往身材前方拉，進一步將我們的姿勢更拉進駝背的姿勢。
(除了任務會招致胸肌的僵緊之外，我們做很多的卧推與伏地挺身，這也會讓胸肌更為僵緊。)
修改駝背姿勢的一個簡兩邊法就是伸展與放鬆那些僵緊的肌肉：
矯治方法可能透過分量練習以及拉筋舉措讓背部肌肉加以強化，可能參考以下練習。
1.肩上提拉
這個舉措練習上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為舉措重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
2.反向飛鳥
3.坐姿划艇
4.胸肌伸展
這是拉筋舉措，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各保持30秒，並停止3次。
5.上背肌伸展
這個拉筋舉措可能增加上背樞紐的活動性，在較緊的處所，可能用滾桶來回滾動一下該部份，大年夜概20~30秒，共停止3次。