因為出產後陰道適度擴大年夜會輕易招致陰道鬆弛盆底肌鬆弛的情況，在產後一般產婦須要經由過程做一些簡單的縮肛的活動來幫助改良陰道鬆弛錘煉盆底肌肉，可能進步性生活品質，同時可能改良痔瘡等一些疾病，那麼產婦縮肛活動的正確做法是什麼呢，接上去就為友人們做具體介紹。
1.平躺、雙膝曲折。
2.緊縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時遭到骨盆底肌肉撐)，此感到如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的舉措。
4.保持骨盆底肌肉緊縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再緊縮。活動的過程中照常呼吸，保持身材其余部份的放鬆。用手觸摸腹部，假如腹部有緊縮的景象，表示活動錯誤。
5.提肛活動須要按部就班的練習，須要的是我們持之以恆的保持，提肛活動的目標是錘煉跟強化支撐膀胱、大年夜腸的肌肉、蔓延跟緊縮避免肛門掉禁。正確跟按期的錘煉能達到防治肛腸疾病、結束漏尿的後果。這項活動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛活動的後果更好，方法是：
仰卧床上，兩腿穿插上提愚昧髖部（使大年夜腿盡管於腹部切近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天遲早各一次。
有如對前線腺停止按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前線腺充血減輕、炎症衰退。
提肛活動是防備跟醫治肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口跟肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛活動過程中，肌肉的直接性緊縮起到「泵」的感化，改良盆腔的血液輪回，緩解肛門括約肌，加強其緊縮才能。患肛裂的病人重要因為肛門括約肌痙攣惹起的激烈苦楚悲傷，使裂口難以癒合。相反，假如肛門括約肌過於鬆弛，對痔核跟直腸黏膜的支撐力不足，就會招致痔核脫出跟脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有差別程度的傷害，此時有效的肛門功能錘煉，可能改良部分的血液輪回，增加痔靜脈的淤血擴大年夜，加強肛門直腸部分的抗病力，促進傷口癒合，以避免跟增加肛門疾病的複發。
錘煉方法
肛門活動包含肛門會陰部活動及以提肛為主共同軀幹跟肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌緊縮法：採取坐位，無認識地緊縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，無認識地緊縮會陰部，中斷排尿，然後放鬆會陰部肌肉，持續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上練習法：仰卧床上，以頭部跟兩足跟作為支點，抬高臀部，同時緊縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日遲早各1遍。此活動可能加強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，進步這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，滿身盡管放鬆，雙手堆疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿穿插，臀部及大年夜腿用力夾緊，肛門逐步用力上提，持續5秒鐘閣下，復原，可逐步延長提肛的時光。重複10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚共同停止。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡管靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌跟肩部作支點，骨盆抬高，同時緊縮肛門，持續5秒鐘閣下，復原。重複5-10次，每日2-3遍。
8、坐破提肛：先坐在床邊，雙足穿插，然後雙手叉腰並起破，同時肛門緊縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：採取站破位，雙手叉腰，兩腳穿插，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，復原。重複10-15次，每日2~3遍。
其余，另有一般的滿身活動及肛門部分物理療法，也能加強肛門括約肌的功能。滿身活動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門降落，一升一降必定動員肛門肌肉活動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，經由過程冷或熱的安慰，促使肛門直腸部肌肉緊縮，可達到肛門活動的目標；如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的活動。
功能
提肛活動能改良部分血液輪回，改良肛門括約肌功能，防備肛門鬆弛，對防治期痔瘡跟脫肛頗見功能。方法（坐、卧、站破均可）：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，遲早各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛活動；則後果更好。