在我們的身材傍邊，有很多肌肉存在，絕對來說男子的肌肉要比女人的更為強健一些，這還是與身材構造以及壹般的行動習氣有一定的關係。對女性來說，骨盆這個部位也是存在一些肌肉的，比方醫學上所提到的骨盆底肌，固然不明白具體在哪裡，但是女性也應當對其感化有一定的懂得。
盆底肌肉概述
腹壓增大年夜(如咳嗽、打噴嚏、大年夜笑)時有尿液不自立漏出，是壓力性尿掉禁的表示。常常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能須要用護墊，給生活形成極大年夜方便。
「吊力」缺乏，還可能表示為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)、大年夜便掉禁。常有中老年人是因發明外陰有腫物脫出，才到病院就診的。但因為就診太晚，脫垂程度較嚴重，每每錯過晚期康復醫治的機會，不得不接收手術醫治。
壓力性尿掉禁跟子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活品質降落，則是近期的重要影響。這在產後婦女中尤為多見。有相稱部分產婦呈現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、高興性降落等，加上產後激素變更，陰道黏膜乾澀跟菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活品質。
斯坦芬尼·布勒闡明說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它繚繞在尿道、陰道跟直腸開口的四周，支撐著盆腔跟腹腔器官，還會協同感化於膀胱、腸跟性功能。因此，盆底肌肉跟性功能、排尿功能等都有密切聯繫。
人們總認為，年紀是招致盆底肌肉鬆弛的重要原因，實在不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉構造產生變更且越來越「松」的關鍵。生養後的女性不及時錘煉、男性接收了前線腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。瘦削者，愛好提重物或是站姿不好的人，也會適度牽涉盆底肌肉，使其不再緊緻、有力。
防備方法
提肛活動的功能
經過媒體多年宣傳，現代人大年夜多都曉得了提肛活動。「它能改良男性勃起，進步女性的性感知力，醫治便秘、尿掉禁，還能耽誤性慾衰退。但不是隨時都能練。」斯坦芬尼·布勒說。
提肛活動的毛病
嚴重便秘脫肛者，感到下體苦楚悲傷、晚上頻繁起夜的人，應在大年夜夫領導下停止放鬆練習，直到癥狀都消散後才開端提肛活動。不然，不只是後果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反覆呈現，也應停息。
14周盆底肌肉練習法簡介
在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完全的盆底肌肉練習法，須要14周。
第1、2周，包含三組舉措：遲緩緊縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組保持10秒，每天練習3次，每次10組;疾速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外滾動;盡管將臀部往上提;扭胯，使之盡管向一側傾斜。以上三組舉措每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站破，遲緩收放盆底肌肉;站破，疾速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，遲緩收放盆底肌肉;兩腿分開，相稱於肩寬的兩倍，遲緩收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，實現起破、下蹲的舉措。以上舉措每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步騰躍;提肛時大年夜步騰躍;提肛時大年夜步衝刺跑。以上三組舉措每天練習一次，每次10下。