最佳答案
不管是男性還是女性都盼望擁有完美身材，實在男性對腹肌的崇拜會更多一些，因為女生都是愛好腹肌的，有肌肉的男生看起來會愈加有保險感，為了能吸引更多的女性大年夜家會抉擇去練習腹肌，不過要注意錘煉腹肌的時間，懂得一些健身的東西，這是最基本的知識。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，緊縮腹肌抬起下身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開端姿勢。為了保持均衡，兩腳可能多分開些。假如增加難度，可能將雙腳並起來做。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼空中。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，緊縮腹肌，呼氣抬起下身，下背部不克不及離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開端姿勢。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼空中，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與下身呈90度，雙腿穿插，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開端姿勢。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼空中。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與下身呈90度，雙腿穿插，膝樞紐微屈。呼氣，緊縮腹肌，抬起下身，下背部不克不及離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開端姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼空中。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，遲緩停止登自行車的舉措。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後復原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開端姿勢。
中間起坐:
平卧在瑜伽墊上，做起坐活動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，保持5分鐘閣下。
雙腿抬高:
仰卧在瑜伽墊上，同時雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。