假如我們的肌肉長時光處於一種狀況，那麼是很輕易發緊的。尤其是對一些活動的友人來說，左臂連接胸口處的肌肉很緊，那麼大年夜家就要注意錘煉方法了。怎樣改良肌肉發緊的情況呢？明天我們從活動的方法傍邊，推薦給大年夜家一些方法。盼望大年夜家生活傍邊，都要積極的停止活動。
很多剛開端健身的活動小白對拉伸的重要性不不雅點，老是忽視了拉伸，招致本人平日在錘煉後身材酸痛。實在，對拉伸活動我們應當都不陌生，我們從小做的播送體操就是拉伸活動，不過信賴大年夜少數人跟我一樣都不當真做過多少次，假如你感到你的肌肉太緊，假如你不想變成逝世肌肉，拿我們就懂得一下拉伸活動，用5個拉伸改變你的不良狀況！
拉伸活動可能分紅兩類，分辨是主動跟主動拉伸，主動拉伸是靠我們本身去經由過程特定的舉措，達到一個拉長，緊縮肌肉的感化，而主動拉伸是在主動拉伸的基本上，叫錯誤幫助，賜與力量停止。
還存在降落神經跟肌肉高興的感化，是在活動結束後放鬆時可採用的精良方法。簡單的說拉伸的好處就是兩點∶
（1）緩解肌肉酸痛
（2）增加身材的柔韌度。
下面介紹多少個實用的拉伸舉措，這些舉措可能在我們練完響應部位後利用。
一、胸部拉伸做這個舉措時我們要到一個牆角，我們先抉擇一側要拉伸的胸部，這一側的腿弓步向前，小臂跟手掌緊貼牆面，大年夜臂與空中平行，身材前移感觸胸部的牽拉感。另一側做相革命作即可。
二、肩部拉伸我們先抉擇右肩拉伸，身材站直，右臂程度向左伸，用左手肘處套住右手肘樞紐，左手逐步向前方發力，頭壹直看向被拉伸的手臂的一側。練習拉伸舉措相反即可。
三、腹部拉伸俯卧在平整的處所，腿部與空中緊貼，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，假如在拉伸的過程中感到腹部的牽拉感不明顯，可能深呼吸。
四、背部拉伸以左側背部拉伸為例，右腿小弓步在前，左手手肘朝上，手掌抓住牢固物，俯身上去，右手扶住左側膝蓋，實體重心向右轉，直至背部有拉伸感。
五、股二頭肌拉伸將一隻腳腳後跟搭在一定高度上，大年夜概與腰同高，雙手扶住膝蓋，另一隻腿保持膝蓋伸直。向前俯身，雙手確保抬起的腿的膝蓋壹直伸直，一直俯身到大年夜腿後側有牽拉感，保持住。
最後注意多少點:拉伸感不是越強越好，只有保持在有一定拉伸感就好。另有就是拉伸時須要深呼吸。祝大年夜家都可能控制好拉伸，並在健身的同時應用好。