最佳答案
1、黑豆：黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2、海帶跟蝦皮：海帶跟蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可能補鈣300毫克。並且它們還可能降落血脂，防備動脈硬化。
3、乳酪：奶製品是食品補鈣的最佳抉擇，乳酪恰是含鈣較多的奶製品，並且這些鈣很輕易被人體接收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4、牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化跟接收。並且牛奶中的鈣質人體更易汲取，因此，牛奶應當作為壹般補鈣的重要食品。
5、豆製品：大年夜豆是高蛋白食品，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。其余，專家提示，豆漿須要反覆煮開7次，才幹夠食用。
6、補鈣需補骨膠原蛋白：因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀構造，擔任粘住鈣質跟其余養分紅分來保持骨骼的韌性，是鈣的凝結劑。假如缺乏量膠原蛋白，鈣就不克不及固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必定，骨質增生就是前期的癥狀。