在面對未知的情況的時間，大年夜少數人都會感到到膽怯。很多人會有在面對人或許事的時間，都無法安然面對，因為心坎的膽怯會招致心境的屈從，從而掉掉落對實現或許面對這件事的信念跟信念。如許的情況在生活中會帶來很多的費事跟有是會影響到人的正常交換。為此我們須要找到打消膽怯感的方法。
找一個不會被打攪的處所，放鬆地做多少次深呼吸。然後舒暢地坐下或躺下15~20分鐘。
現在，請閉上雙眼，想像讓你感到膽怯的各種情景，假如你曾經有過印象特別深刻的膽怯感，也可能對事先的情景作一次清楚的回想。比方，你第一次約請某人約會，又或許當你測驗考砸了或是把某件老闆交待一定要做好的變亂搞砸的時間。花至少15分鐘去想像這些讓你緩和至極、感到膽怯的情景。注意，把這些情景想像得越具體，後果會越好。
把這些情景記錄在差其余卡片上，然後按照膽怯的程度，把最不令你膽怯的情景記錄卡片放在最前面，把最令你膽怯的情景記錄卡片放在最前面，順次陳列好卡片。
抽出排在最前面的卡片，想像這個情景即將產生。想像你很沈著地去對待，臉上帶著自負的淺笑，心境安靜。而變亂的成果如你所願，很順利。然後，做個深呼吸，保持這種身心都感到安穩的感到。
重複以上的想像，只是此次讓你膽怯的變亂，成果變得很糟糕。比方說，你向老闆坦誠交待所擔任的重要項目掉敗了，但老闆仍非常憤怒地見怪於你，乃至讓你預感到會因此被辭退，想像這件讓你膽怯的變亂的最糟糕的成果。想像固然初時你感到懊喪又膽怯，但還是悵然接收了現實，接收了本人的這些感到，最後，當你接收了本人的膽怯時，膽怯卻消散了，你不再為這件事感情到膽怯或緩和。
假如在做第5步的想像時，你感到膽怯、產生不安，最後卻無法讓本人去接收所想像的最壞成果時，請停上去，有法則地做多少個深呼吸，讓身材進入放鬆狀況，然後再接著想像。假如膽怯跟不安再次呈現，就再停上去，做深呼吸讓本人放鬆，如此反覆，直到卡片上的所無情景都不會讓你感到膽怯為止。
按同樣方法持續想像下一個使你更膽怯的情景(下一張卡片)。注意，每開端下一張卡片的想像前，都要確保你在想像上一張卡片時不再感到不安跟緩和，不然，不得進入下一個階段。
在做完下面的簡單練習後，可能有些人會感到到有些許放鬆。想要長久徹底的打消膽怯感，還是須要樹破信念，給本人多一些的自負。如許在面對大年夜部分的時間，就不會有激烈的膽怯感。還是須要多參加一些社會活動，來開辟視線。