補鈣這件事是老生常談，從嬰幼兒時代我們就開端補鈣，到中年之後多數直接吃鈣片來補鈣。但是很多人老年人體檢時還是發明，本人存在差別程度的骨質疏鬆症情況。
補鈣最好的辦法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的鈣元素，同時還含有3克優質蛋白跟3.2克脂肪。是身材獲取鈣跟蛋白質最佳抉擇，對有乳糖不耐受症的友人來說，可能經由過程喝無糖酸奶來補鈣。
可為什麼每天拚命喝牛奶，吃鈣片還是會缺鈣呢?明天爆炸養分課堂的養分師，就跟大年夜家聊聊：每天喝牛奶，還會骨質疏鬆?5個吃飯壞習氣減速鈣消散。
1、這種吃飯習氣，會減速鈣消散：吃鹽太多
吃鹽的多少跟鈣消散速度有直接關係，人體每天鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排擠量也就隨之增多，並且鹽的攝入量越多，鈣的接收也會隨之越差。所以少吃鹽，實在就是在變相「補鈣」。
2、這種吃飯習氣，會減速鈣消散：選錯補鈣食品
很多人誤認為喝大年夜骨頭湯、吃蝦皮可能補鈣，不但本人吃還給白叟孩子吃。實在豬棒骨跟蝦皮里固然鈣含量高，但並不輕易析出，人體難以接收喝再多也沒用。
豬棒骨里含有很多脂肪，蝦皮含鹽量高，都會額定增加身材代謝包袱，乃至減速鈣的消散。
3、這種吃飯習氣，會減速鈣消散：吃肉太多
肉類是重要的蛋白質跟脂肪的來源，可假如肉吃得太多，蛋白質攝入適量會降落鈣元素的接收率。並且大年夜家燉肉的時間廣泛習氣多放油跟鹽，也會影響鈣的接收。
4、這種吃飯習氣，會減速鈣消散：喝蛋白粉
有些健身人群為了增加蛋白質攝入量，抉擇直接沖蛋白粉喝，蛋白粉合適術後康復跟健身人群，但不是全部人都可能如許抉擇。
正常須要的人常常喝蛋白粉，不但對肝腎功能有一定侵害，還可促進鈣從骨質中消融，增加鈣的喪掉。
5、這種吃飯習氣，會減速鈣消散：吃菜太少
跟吃肉太多絕對應的，就是吃菜太少，缺乏蔬菜中的各種維生素跟礦物質，會影響身材各種心理代謝的正常停止，其中就包含鈣的接收率會降落。
其次很多綠葉菜本身含鈣量也很高，是補鈣的精良來源，比方小油菜、菠菜、茼蒿等。