腰椎是人體非常重要的一部分，保證了我們的正常行走跟生活，據研究，從30歲以後腰椎就走上了逐步退化的道路，因此我們要從20歲起就開端保護腰椎。那麼在壹般生活中我們應當怎樣保護腰椎呢?
超越腰椎最大年夜負荷量的休息，可能促使跟減速老化退變，激發腰椎間盤凸起。假如曾經產生腰椎間盤凸起的，輕易招致病情減輕!所以我們在任務中須要盡管避免。
1、不要臨時久坐
臨時從事坐位任務如臨時伏案任務者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。臨時久坐，腰椎處於後彎狀況，腰部肌肉韌帶均處在緩和狀況，腰椎間盤承受的壓力增大年夜10倍!腰肌跟腰部韌帶的臨時緩和，就會呈現慢性的勞損，對腰部的牢固性跟保護性降落，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷形成腰椎間盤退變，就輕易在外力的感化下使椎間盤纖維環決裂，髓核凸起壓榨神經。因此保持工間操或任務時光變更體位很有意思，我們可能每坐20~30分鐘就站破一下、走動一下，養成精良的習氣。
2、不要臨時哈腰
如某些任務須要臨時哈腰用力的，如木工刨木、農夫鋤地等，在這些任務中，腰椎間盤承受壓力較一般站破時增大年夜一倍以上!如從井中哈腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，臨時哈腰任務的腰背痛發病率高，椎間盤凸起症的發病率亦高。臨時哈腰對腰椎間盤壓力很多，倒黴腰椎間盤康復。
3、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個「S」形的心理曲折度，睡覺的時間姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均倒黴於脊柱的心理曲折度，使腰肌緩和，僵直，血液輪回不暢，倒黴於腰椎間盤凸起康復。所以，我們要睡覺時間的枕頭高度跟床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡鄙人面不會凹陷變形，舒服為宜。
4、不要利用爆發力
腰椎間盤構造處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力跟活動。假如忽然承受超負荷爆發力，就輕易使椎間盤傷害。因此，我們在停止用力之前，應先活動一下腰部，遲緩用力。比方搬抬重物，先做好籌備姿勢，不要忽然用力。特別是有腰椎間盤凸起的時間，爆發力輕易撕裂本來牢固的腰椎間盤纖維環傷口，減輕病情。
5、不要激烈活動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤凸起的重要原因之一。有患腰椎間盤凸起者，禁止任何球類活動跟單側活動。激烈活動同樣會使腰椎間盤凸起者決裂的纖維環傷口撕裂，減輕凸起。特別是在腰椎間盤凸起的急性期，神經過於髓核的壓榨安慰呈現水腫跟無菌性炎症，激烈活動會加劇凸起物對神經的摩擦安慰，倒黴於神經水腫跟炎症的衰退。所以，腰椎間盤凸起的病人，禁止激烈活動。
6、不要吃安慰性食品
腰椎間盤凸起後對神經的壓榨安慰，使神經對外界安慰的敏感性加強，對食品中的生冷、煙酒等安慰性一樣敏感，對緩解腰椎間盤凸起惹起的苦楚悲傷倒黴，要盡管避免。