最佳答案
胸肌可能說是男子身上最值得關注的一個核心，因為擁有完美胸大年夜肌的男性老是有充分的資本在異性面前誇耀。不過，因為一些男性沒能控制正確技能，成果招致錘煉功虧一簣。男子胸肌究竟怎樣錘煉?
1.坐姿東西推胸
錘煉部位：
這個舉措可能錘煉全部胸部，增加胸肌的厚度跟寬度。
具體舉措：
調劑東西高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緩和緊縮下沉，身材不克不及分開擋板，雙腳踏穩空中。座位一定要坐滿，雙手要抓穩東西，不要鬆開。向前推時，胸肌緊縮，向後收回時，讓胸肌充分拉張開來。舉措練3組，每組是12~20下。
舉措要領：
臀部坐滿，身材不克不及分開擋板。
2.站姿龍門架夾胸
錘煉部位：
錘煉胸部內側，可能避免胸部外擴。
具體舉措：
站在龍門架中心，兩腳天然張開，膝蓋輕輕曲折，身材向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。用力時，胸大年夜肌緊縮，復原時讓胸大年夜肌完全拉張開。舉措重複3組，每組15下閣下。
舉措要領：
閉握拉環，身材輕輕向前傾;臀部向後坐;手肘向外打開，不然該舉措會錘煉到肩部而非胸部。
3.上斜杠鈴卧推
錘煉部位：
錘煉胸部上側，可能避免跟改正胸手下垂。
具體舉措：
握穩杠鈴，握距一般是與肩同寬或許比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不克不及拱起來。從上胸地位向上推。舉措重複3組，每一組15~20下。
舉措要領：
腰部不克不及拱起;從上胸地位向上推。