最佳答案
跑步是大年夜家平常常常都會做的一個比較簡單的有氧活動，尤其是現代人對安康的認識越來越會合，曉得假如想要安康的話，活動是少不了的，固然跑步是比較簡單的，但是很多人都不注意呼吸方法，腹式呼吸是現在比較風行的一種跑步呼吸方法，究竟應當要怎麼做才好呢!
1、起首你必須有精良的站姿，哈腰駝背會緊縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以激發;試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐步拉長，重新頂往天空延長。
2、先輕輕地吸一點氣，將雙手放在胸前跟腹部，接著遲緩而深沉地、逐步收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感到到橫膈膜天然地放鬆上升，將腹部與胸腔的氛圍排擠。假如你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會輕輕壓入、乃至不任何變更。
3、盡管將氣吐乾淨，接著從鼻子慢慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨氛圍吸入慢慢擴大年夜，你會感到到橫膈膜的張力逐步增加、緊縮降落，氛圍由腹部開端引入、逐步填滿全部腹部與胸腔。
4、重複步調2與3數次，領會主動排氣、放鬆吸氣的感到，感觸胸腔與腹部的舉措，假如停止得不是很順利，重新檢視本人的上半身能否直破，吸氣與吐氣能否遲緩而深沉，將意念放在腹部，由腹部發動，口鼻領導氛圍排擠與吸入。
以上這4個方法都是可能錘煉你腹式呼吸的，只有根據如許的方法停止，現實還是比較簡單的，可能很好的調劑你呼吸的頻率，尤其是在跑步的時間，可能錘煉呼吸體系，並且可能延短跑步時光，加強有氧活動的效力，還是比較有後果的。