酷寒的冬天，人們大年夜多吃比較上火的東西，又因為氣象比較乾燥，人就很輕易惹起便秘等景象，便秘不克不及說是疾病，但是對人的身材又形成了很多迫害，所以我們也不克不及忽視，明天就來看看有哪些方法醫治便秘吧。
便秘吃什麼好
紫菜湯：紫菜含有異常柔嫩的粗纖維、大年夜量的鈣、磷、鐵、碘跟多種維生素。做法：紫菜10克，噴鼻油2小勺，醬油、味精適量，每晚飯前半小時開水沖泡，溫服。
黃芪玉竹兔肉湯：黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水調味煲熟後服用。實用於排便有力，便後疲憊，汗出氣短者。
雪耳大年夜棗湯：雪耳10克，大年夜棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時後服食。實用於便結難懂，頭暈心悸，面色黃慘白者。
百合湯：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。實用於便結如羊糞，手足心熱，咽干口燥者。
首烏紅棗粥：首烏20~30克，大年夜米60克，紅棗10枚，冰糖適量。首烏先煎，再加大年夜米、紅棗煮粥，合適於貧血便秘。
蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉15克，羊肉60克，大年夜米100克。先將肉蓯蓉跟羊肉用水煎，去渣取汁，參加米煮粥，調味服食，實用於陽虛便秘。
苦瓜汁：苦瓜150克切粒，攪拌成汁，加蜂蜜調服，合適腸燥便秘。
胡桃核：胡桃核5個，每晚睡前嚼碎，溫水送服。實用於大年夜便乾結，喜溫畏冷，小便清長者。
番薯小米粥：番薯50克，小米50克。將番薯切成小塊跟小米煮粥。每日兩次，作早、晚餐食用。主治胃弱陰虛型慢性便秘。
芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。粳米煮至八成熟時放入曾經事先炒噴鼻的芝麻，拌勻持續煮至米爛成粥，加蜂蜜食用。每日兩次，作早、晚餐食用。
蘿蔔汁：紅心蘿蔔搗成泥狀取汁(或榨汁機取汁)，白糖適量，共煮2~3分鐘，溫服。
沖服萊菔子：萊菔子30~60克，溫開水送服，每日2~3次，用於醫治老年性習氣性便秘。
淡鹽水：淡鹽開水一杯，每晨空肚飲服。
冬瓜汁：冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日內分數次服下，潤腸通便。
便秘怎麼調理
1.培養精良的排便習氣
晚上10點睡覺，2點各種激素開端分泌，進入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結腸活動最強的時間。經過一段時光的結腸活動，當我們醒來時停止排就是最合適的時光。
每次排便最好不要超越15分鐘。一次正常的排便15分鐘內斷定能實現，時光越長越排不出來，增加焦急，惡性輪回。並且有些人不排便感到就不上廁所，偶然間兩三天都沒感到，如許是錯誤的。久而久之會掉掉落排便的感到，加上大年夜便在體內停留時光過長，更輕易惹起便秘。正常的排便周期是24~48小時。
2.改變不良的飲食習氣
多飲水，尤其是蜂蜜水，少喝酒，多吃蔬菜生果，多喝酸奶，避免吃辛辣食品。
3.適量活動
適量活動好處多多，活動可能加強我們的心肺功能，緩解緩和、焦急的情感，增加能量耗費，有助於減肥，從而有利於緩解便秘。
防備
1.壹般飲食的調理
(1)食品不要過於精巧，更不克不及偏食，增加炊事中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、生果(蘋果、紅棗、噴鼻蕉、梨等)。
(2)攝取充足水分。每日進水量約2000毫升。每天淩晨空肚飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如噴鼻油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)恰當食用有助潤腸的食品，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可常常食用一些有防治便秘感化的葯粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃激烈安慰性助熱食品，如辣椒、咖喱等調味品，忌喝酒或濃茶。
2.生活調理
(1)養成準時排便的習氣。最好每天早飯後準時排便，根據「胃——結腸反射」的機理，進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成會合精力排便的習氣。上廁所不宜看書報、聽播送、抽噴鼻煙等，打消一切分散誘發便意及延長排便時光的不良習氣。
(3)不克不及忽視便意。常常忽視便意或強忍方便，糞便在腸道滯留時光過久，大年夜便輕易乾燥，從而惹起或減輕便秘。
怎樣改良便秘
改良便秘之一
飲食中必須有適量的纖維素。
改良便秘之二
每天要吃一定量的蔬菜與生果，遲早空肚吃蘋果一個，或每餐前吃噴鼻蕉1-3個。
改良便秘之三
主食不要過於精巧，要恰當吃些粗糧。
改良便秘之四
晨起空肚飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，共同腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便感化。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
改良便秘之五
停止恰當的旅力活動，加強體育錘煉，比方仰卧屈腿，深蹲起破，騎自行車等都能加強腹部的活動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
改良便秘之六
每晚睡前，按摩腹部，養成準時排便的習氣。
改良便秘之七
保持心境舒暢，生活要有法則。
醫治便秘
1、按摩醫治便秘
患者取仰卧位，兩手掌相疊，以臍為核心，在中腹、下腹部作順時針偏向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指導揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然後用後掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最後，取仰卧位，施術者用手掌根由上到下擦腰部跟骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
2、刮痧醫治便秘
重刮大年夜椎、大年夜杼、膏肓、神堂、大年夜腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合谷經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元衰弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。
3、水分能否攝取充分
專家們一致認為，便秘者的事不宜遲是檢查飲食狀況。湊合便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大年夜量攝取這兩者，是硬化並促
其經由過程結腸所須要的。究竟要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。固然各種液體都有效，但最好的抉擇還是水。至於纖維量，請看下一段。
4、坐馬桶自我練習
生活中，很多人早巳習氣了便利時才上廁所，而不是按照體內的反應。但是，忍便會逐步招致便秘。但現在改良你的排便習氣還不遲。修斯特博士說：飯後是最天然的如廁時光。因此，無妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養整天然的習氣。
總結：文中給大年夜家介紹的一些食療方，都是對醫治便秘比較有效的，常常被便秘所困擾的親們可能嘗嘗哦，便秘重要跟平常的生活、飲食習氣有關，所以大年夜家一定要養成安康的生活習氣。