錘煉肌肉的時間，大年夜少數都會呈現錘煉完之後，身材特別疼的景象，因為這個時間我們的肌肉被撐開了，天然會感到到苦楚悲傷，想要在錘煉完之後第二天起來不疼很好的方法就是經由過程拉伸的活動來緩解如許的景象呈現，特別是胸肌這個部位長短常不輕易拉伸的，那麼練完胸肌之後怎麼做第二天不疼呢?
起首，我們須要懂得胸肌的構造。胸大年夜肌是包含兩個部位，起於胸骨中部，連到肱骨，肱骨地位是胸肌拔出大年夜臂的地位。鎖骨部位，它們從上向下延長，在同樣的地位連到大年夜臂，這些肌肉的功能是將手臂拉到身材前面。你可能實驗著張開手臂，就會發明，胸肌也開展了。當胸肌發力時，也會把手臂往身材前面拉。同時，胸肌還能扭轉大年夜臂，這就是肩部會內旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我們在平日情況下，每每會忘記去拉伸它，而忽視胸小肌的拉伸會帶來嚴重的成績。胸小肌起於第三四五根肋骨，一直延長至肩胛骨凸起的部位。當你收緊胸小肌時，就會有一個拉力招致肩胛骨前傾，我們的肩部就會有明顯的內收，所以胸肌收緊不只是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的地位。
經由過程下面的介紹，對胸肌的功能有了開端懂得，下面就教教你怎樣拉伸胸肌，恢復響應部位的正常功能。
第一個舉措是上旋肩胛骨，目標是反向挪動肩胛骨，拉開緊繃的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一個物體(可能說門框、深蹲架等)，什麼東西不重要。
第一步是牢固我們的肩樞紐，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨儘力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二個舉措拉伸胸大年夜肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大年夜臂程度，然後身材向前傾，把肩膀穩妥地牢固在頂住的物體上，如許能休會到明顯的拉伸感。想要加強胸大年夜肌的拉伸感，可能反向回頭並向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大年夜肌的時間，舉措不克不及太誇大年夜。很多人拉伸時，只是拉伸到大年夜臂與肩樞紐附近的肌肉，另有肩膀前面的樞紐囊。實在這種舉措是不太恰當的，特別是愛好扔擲活動，或許肩樞紐存在隱疾的，如許很輕易產生成績。最後就是拉伸胸大年夜肌手臂不必伸直，曲折即可。