天然功是簡單易行的卧式功，講究一切順乎天然，姿勢舒服安樂，很合適太忙太累的人練，也合適老弱病殘的人練乃至卧床不起的危宿疾人都可能練習。冬日攝生最棘手的就是禦寒暖身成績，練吹字功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這裡再推薦卧式跟騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。
1.先練天然腹式呼吸，可能在呼氣時使腹肌慢慢緊縮，讓腹部收進，吸氣時，腹肌放鬆，腹部天然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時，逐步緊縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時，腹肌天然放鬆，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。
2.腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，實用於高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導引，把氣輸送到小腹，初期小腹是動不起來的，經過一段時光的錘煉，跟著意念的導引，小腹可能起落。練功有素者認為「腹內松凈氣騰然」，這是很好的練功領會。錘煉中，必須以小腹（丹田）動為主，這個過程，一般要一個月閣下，少數練功者只有多少天就可能構成腹式呼吸。
3.腹式呼吸吸氣時，吸氣中樞高興，膈肌緊縮，橫膈降落，如拉風箱似的，氛圍大年夜量吸進；呼氣時，呼氣中樞高興，膈肌鬆弛，橫膈上升，胸腔縮小，氛圍大年夜量排擠。根據實驗察看，橫膈高低挪動1厘米，可增加肺通氣度250毫升到350毫升。練功時橫膈高低挪動幅度達4～6厘米，均勻5厘米。
4.練功者，經由過程腹式呼吸的錘煉，在加大年夜膈肌高低活動的同時，加強了腹部肌群的緊縮才能。如許改良了胸腹腔的血液輪回，加強了對腹部臟器的按摩感化，促進了胃腸的蠕動，加強了食品消化及養分接收。同時促進了肺輪回，增加了肺通氣度，氧的供給也增加了。
以上就腹式呼吸練氣功如許的成績停止了簡單的闡述。現在的情況很差，我們的飲食也弗成能盡善盡美，那麼不一個安康的身材怎麼來挑釁每天的任務呢。平常的時間要多多的攝入維生素跟微量元素。保持身材的養分。適量的錘煉身材也是我們生活中弗成少的。