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在健身房中，橢圓機長短常受歡送的有氧活動設備，它可能幫助錘煉者停止滿身性的活動，而對樞紐的衝擊絕對較小。正確利用橢圓機，並懂得怎樣打算活動數據，對晉升活動後果至關重要。 橢圓機的打算重要包含步幅長度、心率把持跟活動時光三個方面。以下是具體的打算方法：
- 步幅長度：橢圓機的步幅長度會影響到活動的範疇跟強度。一般來說，幻想的步幅長度是當你站在橢圓機上，雙腳間隔略寬於肩部時，手臂天然下垂，手握把手，腳跟到腳跟的間隔。成年人的均勻步幅長度約為0.9至1.2米。調劑合適的步幅長度可能保證活動時身材的舒服性跟活動後果。
- 心率把持：橢圓機練習中，心率是監測活動強度的重要指標。一般推薦的橢圓機活動心率區間為最大年夜心率的60%至80%。最大年夜心率可能經由過程簡單的公式打算：220 - 年紀 = 最大年夜心率。活動時，經由過程橢圓機上的心率監測設備或佩帶心率手錶，可能及時懂得本人的心率狀況，確保活動既有效又保險。
- 活動時光：活動時光的長短直接關係到活動量的大小。一般來說，一次完全的橢圓機練習應至少持續20至30分鐘，以達到有氧活動的後果。可能根據團體的旅力跟活動目標恰當調劑活動時光，但倡議不超越60分鐘，以避免適度疲憊。 總結，利用橢圓機停止錘煉時，公道打算步幅長度、心率把持跟活動時光，可能幫助錘煉者更科學地制訂活動打算，晉升活動效力，達到更好的健身後果。 對初學者來說，可能先從較低的強度跟時光開端，逐步順應後，再根據本身情況增加活動強度跟時光。