最佳答案
1、進步步頻步幅。進步速度可能經由過程三種方法：增加步頻、增大年夜步幅、既增加步頻又增大年夜步幅。但步幅過大年夜，會惹起某些生物力學上的成績跟活動傷害。速度練習，尤其是在田徑場的速度練習應當是逐步的(無痛的)進步步頻跟步幅的練習。
2、胸式腹式呼吸。以肋骨與胸骨上提擴大年夜胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方法，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔閡下縮形成胸腔擴大年夜(腹部掘起)，達成氣體進入肺部的呼吸方法，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
3、呼吸節拍均勻。跑步時，無認識地把雙腳步伐理拍與呼吸節拍和諧起來，一般來說，根據本人旅力狀況跟跑步速度變更，可能採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節拍與跑步節拍相順應並構成習氣後，就可避免呼吸短促表淺跟節拍混亂，對加深呼吸的深度極為有利。