不论是男性还是女性来说遇到腰酸这种情况的有很多，大部分人会选择采用外部贴敷膏药治疗，但很多人却不知道食疗的作用也很关键，特别是一些食物对于治疗腰酸起到很大的作用。常见的食品以甜瓜子、果皮、豆腐、茴香、甲鱼壳等，但是有些浓汤效果也是很不错的，食补长期治疗效果非常明显。
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。
功能活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，饭前用酒送服，能治各种腰腿痛。
4、西瓜皮切片，阴干研细末，以盐、酒调，空腹服，治闷挫腰痛。
5、橙子核炒干研细末，每日用白酒调服9克，治闪腰疼痛。
6、橘子核，杜仲各二两，炒后研末，每次服6克，每日二次，用盐酒送下，可治疗各种腰痛。
7、豆腐200克，加黄酒125克，隔水炖后趁热饮食，卧床休息一小时，每日服一次，治腰扭伤作痛。
8、小茴香(炒)研末，破开猪肾(猪腰子)，作薄片，不切断，层层掺进药末，用水纸裹，煨熟，细嚼、配酒咽下，治肾虚腰痛。
9、取甲鱼壳10克，砸碎，炒黄，浸白洒500毫升，3日后用酒涂腰部(并可饮服)，1日2次，用7--10天，可治多年腰痛。
10、用丝瓜籽250克，炒黄研成粉。白酒送服，每次5克，1日2次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。
11、取蟹壳50克，砸碎，炒黄，艾叶50克，浸白酒500毫升，3日后用酒涂腰部，1日2--3次，用7--10天，可治多年腰痛。
12、用杜仲25克、威灵仙15克、猪腰1对，洗净剖开去筋模。将碾碎药物放入猪腰内扎紧，煮熟后去药渣、加佐料，分2次吃腰子喝汤。