如今大部分人都是有便秘的症状，关键是由于肠胃内的排便沒有立即排出来，渐渐地会发硬，产生肠油，造成便秘。肠油内的内毒素对身体有挺大的伤害，病症如皮肤不光滑、失眠、记忆减退、口臭和记忆力减退等，比较严重的还可能引起胃穿孔、肝性脑病等。
今日我们就来了解一下吃啥东西能够协助大便。
1、苹果
日常生活大家常常说：多吃苹果，能够身体排毒养颜美容。苹果里带有甲基纤维素、柠檬酸、水杨酸、钾、阿拉伯胶和黄酮类化合物、多糖类抗氧剂等微量元素。能够协助肠道排毒，清除肠油，减少人体里边的内毒素，维护保养肠胃的身心健康。
2、黑米
黑米是米类的一种，是初加工的米，只去除了谷壳保存了一部分表层组织，含有膳食纤维素、维生素E、B族维生素，也有钾、铁、锌和镁等微量元素。能提升肠胃肠道益生菌繁育总数，提升人体免疫力，加速血液循环系统，给肠胃补充动能，避免便秘。
3、白菜心
白菜心味甘、性生寒，是我们平时饭桌常常看到的食材，里边带有维他命、甲基纤维素、蛋白、碳水化合物化合物和糖原等微量元素，有清热去火、顺肠润肠的作用。煮开的白菜心能够提高胃肠的肠蠕动，有促进消化，防止便秘，生的白菜心沒有历经高溫营养成分会更丰富，有利于顺肠润肠。这些非常容易心烦意乱、肠油堵塞、尿液发黄的人多吃白菜心便可改进。
4、莴笋
莴笋是常常服用的一种蔬菜水果，能够根据拌、炒或是火锅底料服用，里边带有膳食纤维素、维他命C、磷、钠、钾和胡罗卜素等微量元素。做为一种强抗氧剂，在肠胃产生反映时候产生木质纤维素，能使肠胃的排便加快运行，控制致癌物质在里面产生，进而维护保养肠胃的身心健康。
5、豆芽菜
豆芽菜味甘寒性，分黄豆芽和绿豆芽二种，绿豆芽是黄豆发芽长出去的，黄豆芽是绿豆长出去的，里边带有蛋白、维他命、胡罗卜素、铁和钙等微量元素，能够防止直肠癌、清热去火、去湿有利排尿等。适用口干口渴、胃肠不好、湿气太重、便秘等人民群众。
6、温开水
每日睡醒的情况下喝几碗温的温开水或食盐水，能够补充身体一夜所耗费的水份，还能推动小便、身体排毒、消除人体内的废弃物，对清除肠油也是有很好的实际效果。
建议大伙儿平时多吃水果蔬菜水果，不但有利于消除肠油，还能够消除人体里的内毒素、养颜美容、瘦身减肥等。