最佳答案
要點1：飲食要富含蛋白質
應比平常多吃蛋白質，尤其是植物蛋白。
比方雞、魚、瘦肉、植物肝、血。豆類也是必弗成少的佳品，但無須適量，那樣會減輕肝腎包袱，反而對身材倒黴，每天攝入95克即可。
要點2：主食品種多樣化
粗糧跟粗糧都要吃。比方小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好多少倍。
要點3：多吃蔬菜跟生果
既可供給豐富的維生素、礦物質，又可供給足量的炊事纖維素，以防產後產生便秘。
要點4：多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化接收，還可能促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時光不克不及超越10天，因為時光過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性掉血過程而產生缺血性貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防惹起媽媽奶脹。
要點5：不吃酸辣食品及少吃甜食
酸辣食品會安慰媽媽衰弱的胃腸而惹起諸多不適;過多吃甜食不只會影響食慾，還可能使熱量多余而轉化脂肪，惹起家材瘦削。