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慢跑是一種可能很好的改良活動者的體質的錘煉方法。固然，在慢跑的時間，是有著很多注意事項須要去做的，比方說慢跑之前，須要有一定的熱身活動，如許可能避免錘煉著在錘煉的過程之中，呈現一些不良反應。那麼，慢跑之前怎麼樣熱身呢？下面將對此停止具體的介紹！
一、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大年夜，所以跑完後小腿肌肉很須要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿曲折，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感到到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
二、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大年夜腿前方，自骨盆延長至小腿，很輕易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相稱重要。
做法：兩腿穿插，兩腳緊挨；哈腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身材貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
三、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也須要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身材保持直破；用手按壓大年夜腿，同時臀部向前活動，直至到臀前部跟後腿大年夜腿上方感到到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
四、四頭肌(大年夜腿前方肌肉)
做法：直破，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡管併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
五、三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時，上體也在活動，所以拉伸胳膊也是有須要的。
做法：將左臂向身材右側伸展；用右手按壓左臂肘樞紐使之儘可能切近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。