最佳答案
在安康飲食中，蛋白質的重要性不問可知。那麼，怎樣打算我們每天須要攝入多少蛋白質呢？本文將為妳具體解答。
起首，一個簡單的打算方法是按照體重來預算。一般倡議，成年人的蛋白質攝入量為每公斤體重0.8至1.0克。比方，一集體重60公斤的人，每天大年夜概須要48至60克的蛋白質。
但是，這個打算方法只是一個基本預算，現實上，蛋白質的須要量還會遭到年紀、性別、身材活動水同等要素的影響。具體來說，以下人群可能須要調劑他們的蛋白質攝入量：
- 活動員或停止高強度練習的人：他們的蛋白質須要量可能會更高，每公斤體嚴重概須要1.2至2.0克。
- 老年人：跟著年紀的增加，肌肉量增加，為了保持肌肉安康，蛋白質的須要量可能須要恰當增加。
- 懷孕或哺乳期的女性：因為須要額定的蛋白質來支撐胎兒的生長跟哺乳，她們每天的蛋白質攝入量應比一般成年女性超過20至30克。
具體打算蛋白質攝入量的步調如下：
- 斷定體重：以公斤為單位。
- 斷定活動程度：根據壹般活動量抉擇響應的係數（如久坐不動為0.8，非常活潑為1.2等）。
- 利用公式：體重（公斤）× 活動係數 × 蛋白質推薦攝入量（每公斤體重所需的克數）。
最後，要記取，蛋白質的品質也很重要。應抉擇來主植物性食品跟植物性食品的高品質蛋白質，如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等，以保證身材安康。
總結，公道攝入蛋白質對安康至關重要。經由過程懂得本人的體重、活動程度跟特定須要，我們可能科學地打算並調劑每日的蛋白質攝入量，以保持身材活力跟安康。