罕見的有氧活動項目有：步行、快走、慢跑、賽跑、滑冰、長間隔游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類活動如籃球、足球等等。
有氧活動特點是強度低、有節拍、不中斷跟持續時光長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、扔擲等存在爆發性的非有氧活動比擬較，有氧活動是一種恆常活動，是持續5分鐘以上另有餘力的活動。
低強度、長時光的活動，基本上都是有氧活動，比方，走步、慢跑、長間隔慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧活動可能有效地錘煉心、肺等器官，能改良知血管跟肺的功能。
人在利用氧氣的過程中，有一個相稱大年夜的時光差。
而當你活動的時光充足長時，氧氣曾經溶入到細胞中，身材內的葡萄糖掉掉落了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，如許的活動就是有氧活動。擴大年夜材料：有氧活動是指人體在氧氣充分供給的情況下停止的體育錘煉。即在活動過程中，人體吸入的氧氣與須要相稱，達到心理上的均衡狀況。
簡單來說，有氧活動是指強度低且富韻律性的活動，其活動時光較長，活動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧活動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的活動量為有氧活動，因為此時血液可能供給心肌充足的氧氣。
因此，它的特點是強度低、有節拍、持續時光較長。
請求每次錘煉的時光不少於30分鐘，每周保持3到5次。
這種錘煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可耗費體內脂肪，加強跟改良知肺功能，防備骨質疏鬆，調理心思跟精力狀況，是健身的重要活動方法。
所以說，假如體重超標，要想通度日動來達到減肥的目標，倡議抉擇有氧活動，像慢跑、騎自行車。
有氧活動的目標在於加強心肺耐力。
在活動時，因為肌肉緊縮而須要大年夜量養分跟氧氣，心臟的緊縮次數便增加，並且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的須要量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大年夜。
所以當活動持續，肌肉長時光緊縮，心肺就必須盡力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢料。參考材料：有氧活動有哪些注意事項呢？有氧活動的四大年夜注意事項--國平易近網